Быстрый заказ
ЗВОНОК ПО РОССИИ БЕСПЛАТНЫЙ

г. Москва, ул. Большая Дорогомиловская,14 

г. Москва, ул. Большая Дорогомиловская,14 

ЗВОНОК ПО РОССИИ БЕСПЛАТНЫЙ
Быстрый заказ

Как правильно выбрать эффективную диету?

Когда обнаруживается лишний вес, многие сразу задаются вопросом – как выбрать диету? Советов в интернете очень много, все они призывают к снижению суточных калорий. Рекомендуется взять справку в спортзал и походить на фитнес, это хорошее дополнение к столу. Основа всей программы – суточный объем белков, жиров и углеводов.

tekst-1-preview

Правильное питание – советы для ежедневного меню

Решить эту задачу предлагают вегетарианством, «сыроедством», подбором только одного продукта на весь день и т.д. При выборе, нужно понимать одно, что организм должен получать достаточное количество белков, витаминов и микроэлементов. Поэтому нужно придерживаться базовых правил:

  • забудьте про любую пережарку – даже овощи лучше кушать сырыми или приготовленными на пару;
  • теперь вы питаетесь дробно – это до 6 раз в день, но понемногу, в идеале «порцией одного стакана»;

    tekst-1-nebol_shie-porcii

  • за 2-3 часа до сна никакой еды – все, что вы скушаете, пойдет в подкожную клетчатку;
  • если любите мясо, ешьте нежирные сорта – отварную индейку, грудку курицы, говядину;
  • выходим из-за стола с легким чувством голода – мы всегда съедаем больше, чем нам нужно и это нужно учитывать.

Консультация с диетологом

Для выписки конкретной диеты советы диетолога не повредят – доктор выберет для вас конкретный стол, под ваш рост, вес и особенности двигательной активности. Найти диету самостоятельно сложно, ведь врач знает все тонкости ежедневного меню, которое должно не навредить и быть полезным.

Тренировки

После того, как вы подобрали диету для похудения, можно походить в спортзал. Чтобы записаться, достаточно взять справку из физкультурного диспансера и расписать для себя удобный график.

tekst-1-kak-pohudet

Фитнес будет полезен, если соблюдать осторожность:

  • тренировки даются постепенно, от 1-2 коротких подходов;
  • лучше начинать со статических нагрузок без гирь, штанги и тренажеров;
  • никогда не перегружайте свой организм, это может привести к тяжелым последствиям.

Как выдержать диету?

Любой совет от врача бесполезен, если не соблюдать постулаты правильного питания. Ограничения тяжело выдержать, но только в первые 3-5 дней. Обычно пациенты «срываются» из-за того, если в холодильнике есть вкусная еда. Не покупайте никаких лакомств, а в магазине не подходите к витринам со сладостями и колбасами, так будет проще. Вместо кафе и ресторанов в выходные лучше гулять, кататься на квадроциклах, снегоходах или сплавляться байдарках. В мире очень много интересного, и это не только еда!